みんなで3色ラリー
みんなで3色ラリー(卓球経験がある人むけ)
参加者全員が1チームとなり、チーム内でラリーを続けるゲームです。できるだけ相手が打ち返しやすい返球をするのがポイントです。チーム全体でラリー数を数え、チームの一体感も味わえます。
用意するもの
- 卓球台(ネットがあればテーブルなどでも代用できます)
- ラケット人数分
- 卓球ボール(大きくて軽いラージボールは初心者や高齢者に適しています)
所要時間の目安、人数
- 15分程度
- 15分程度
- 1チーム6人〜10人程度。および球出し1人。
基本ゲーム
(1)1人が球出しを行い、参加者が順番に1球ずつ返球します。(図1)
(2)返球したら、卓球台の周りを回って、列の一番後ろに並びます。(図2)
(3)ラリーが続かなくなったらゲーム終了。
ラリーのポイント
- 勝つために打つのではなく、なるべく長くラリーを続けることが重要です。
- なるべく相手が打ち返しやすい場所に打ってあげることがラリーを続けるコツです。
- フォアハンドラリーは相手のフォア側(からだの正面側)の枠線内を狙うようにしましょう。
- 球出しの速度に合わせて返球するとリズムよく続きます。
【注意点】
順番を待っているときには、ラリーのじゃまにならにように卓球台から離れましょう。
卓球台の近くに立っていると思わぬケガをすることになります。
栄養ゲーム
(1)ラリーを始める前に、食べもののはたらきの3色(赤・黄・緑)のうち、1色を指定します。
(2)1人が球出しを行い、参加者は、返球する前に指定された色(赤・黄・緑)のはたらきの食べものを答えてから、1球ずつ返球します。
(3)ゲームの進め方は、【基本ゲーム】と同じです。1人が1球ずつ返球したら、卓球台の周りを回って、列の一番後ろにつきます。
(4)ラリーが続かなくなったり、指定された色の食べものが答えられなかったらゲーム終了。
食べもののはたらき
栄養バランスの基本となる「赤・黄・緑」を覚えて、健康なからだづくり!
健康なからだづくりのためには、子どもも大人も、毎日の食事の栄養バランスが大切です。「赤・黄・緑」は、小学校で学習する『食べもののはたらき』の3つのグループのことで、各色のはたらきと食べものを覚えるのに役立ちます。
- 赤・・・大人も子どもも不足しがちです。積極的にとりましょう。 肉や血となって、からだをつくる食べもの。卵、肉類、魚類、乳製品など。
- 黄・・・からだを動かす元気のもととなる食べもの。ごはん、パン類、めん類など。運動せずにとりすぎると肥満の原因になるので注意しましょう。
- 緑・・・からだの調子を整える食べもの。野菜、きのこ類、果物など。とくに高齢者が不足しがちなので気を付けましょう。